Kumbhakasana / Plank Pose / Tahta Duruşu – Dört Kollu Yüksek Duruş

Kumbhakasana = Phalakasana gövdenin ince ve uzun bir tahta gibi görünecek şekilde tutulduğu pozdur. İnsan vücudunun hemen hemen her bölümünü güçlendirmesiyle bilinir. Bu pozda kök güç ve omuzlar büyük önem taşımaktadır. Kol dengeleme pozlarını zorlaştırmak, kolları ve omuz gücünü bir sonraki seviyeye çıkarmak isteyeler için birebirdir.

Pozun Ödülleri:

1. Tüm vücudunuzu güçlendirir.

2. Çekirdek gücü ve kararlılığı geliştirir.

3. Vücudu diğer kol dengeli pozlar için hazırlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar:

Sindirim sistemi rahatsızlığınız var ise bu pozdan kaçınılmalıdır.

Öneriler:

1. Kolları kuvvetlendirmeye yardımcı olmak için, dirseklerinin hemen üstüne bir kayış ya da lastik geçirebilir, sabitleyebilirsiniz.

2. İç bacaklarınızı daha iyi çalıştırarak, pozu derinleştirmek isterseniz topuklarınızın ya da dizlerinizin arasında bir blok sıkmayı deneyebilirsiniz.

Görsel: https://www.ekhartyoga.com/